肩（三角筋）と腕のパワーアップトレーニング
ダンベルプレス
主に三角筋(前部)と上腕三頭筋を鍛えます。
【トレーニング方法】
①肩幅に脚を開き、姿勢をしっかり保ち、肩で上げ下げします。
②特に、三角筋を意識しながら行います。
サイドレイズ
三角筋(横部)を鍛えます。
【トレーニング方法】
①背筋を伸ばし下半身の力や反動を利用せず、三角筋で上げ下げします。
②ゆっくり上げ、下げる時もゆっくり下げると効果的です。
肩のインナーマッスルトレーニング
大きなスイングをするには、腰はもちろん肩もスムーズに動かなければ、
スイングスピードは速くなりません。肩回りの筋肉を鍛えるための準備段階として、
まずローテータ－カフ（棘上筋・小円筋・肩甲下筋等）を鍛える必要があります。
このトレーニングをすることにより、肩関節が強靭かつスムーズに回せるようになり、
怪我の予防にもなります。
ツーハンズカール
上腕二頭筋を鍛えるトレーニング。
リバースカール
前腕筋・上腕二頭筋を鍛えるトレーニング。
リストカール
前腕筋を鍛えるトレーニング。
ラットマシンプレスダウン
上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。
バー・ディップス
上腕三頭筋・大胸筋下部を鍛えるトレーニング。