上背･下背のパワーアップトレーニング
ベントオーバーロー
広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋・三角筋を鍛えます。
特に広背筋で引っ張り上げるようにするとゴルフでも重要な背中の筋肉がパワーアップします。
【トレーニング方法】
①肩幅に脚を開き、背筋を伸ばして、ゆっくりと上げ下げします。
②上げる時、背筋を意識してミゾオチの辺りまで、ゆっくりと引き上げます。
シーテッドロー
主に広背筋・上腕二頭筋を鍛えます。
シーテッドローはベントオーバーローと同じ筋肉を鍛えます。
デッドリフト
体幹部の脊柱起立筋を鍛えるトレーニング。
バックイクステンション
脊柱起立筋・大臀筋を鍛えるトレーニング。
チンニング
広背筋を鍛えるトレーニング。
ナロウグリップチンニング
広背筋・上腕二頭筋を鍛えるトレーニング。
ラットマシンプルダウン
脊柱起立筋・大臀筋を鍛えるトレーニング。